Stai cu picioarele usor departate, bratele ridicate deasupra capului.
Pune-ti genunchiul drept pe sol, ca si cum ai ingenunchea, apoi coboara piciorul stang, pastrand mainile ridicate tot acest timp.
Ridica-te apoi la pozitia de start, incepand cu piciorul stang, apoi cel drept, pastrand bratele ridicate.
Repeta miscarea, incepand de aceasta data cu piciorul opus.
Efectueaza exercitiul de zece ori, alternand picioarele.
Exercitiul 2
Stai cu picioarele departate.
Pastrand picioarele drepte, apleaca-te in fata, sprijinindu-te cu palmele pe sol.
Corpul tau trebuie sa arate ca o punte.
Coboara genunchii pe podea si fa o flotare.
Ridica genunchii, mergi cu mainile pana aproape de varfurile picioarelor si apoi ridica-te.
Repeta exercitiul de zece ori.
Exercitiul 3
Inspira, coboara intr-o fandare, cu piciorul stang inainte si cel drept inapoi.
Expira si sari, schimband picioarele in aer, astfel incat sa revii pe sol cu piciorul drept inainte si cel stang inapoi.
Coboara iarasi in fandare.
Repeta exercitiul de 10 ori.
Exercitiul 4
Stai intinsa pe spate, cu picioarele drepte si lipite, ridicate la cativa centimetri de la sol.
Tine doua greutati in maini, la nivelul pieptului.
Inspira pe masura ce cobori picioarele si indepartezi mainile in lateral.
Expira pe masura ce aduci bratele si picioarele la pozitia de start.
Repeta exercitiul de zece ori.
Exercitiul 5
Stai intinsa pe burta, picioarele perfect drepte, tinand in maini cate o greutate, palmele indreptate spre sol.
Adu bratele in lateral, astfel incat corpul tau sa formeze un T.
Ridica pieptul si picioarele de pe sol, in timp ce ridici bratele spre spate.
Ramai in aceasta pozitie timp de cateva secunde.
Coboara, repeta exercitiul de zece ori.
